★HAPPY MIND★

小芬來信：

老師您好，我是小芬，事情是這樣的：以前我一直暗戀著同社團的小志，他又高又帥還是系籃的隊長。有一次情人節，趁著四下無人，將一盒金莎心型巧克力和一張寫好的情人卡，塞進了小志的包包。沒想到，剛練完球，一群男生竟然衝進社團辦公室，嘻嘻哈哈地當眾唸起我寫給小志的情人卡，最後那胖子王大德補上一句：「可惜妺有情、郎無意。小芬，你的巧克力全我們已經瓜分了。」我不記得那一天我是怎麼從學校回到房間的，只知道自己大醉了三天三夜。後來，也就選擇退出社團，變得沈默寡言，對自己沒自信，對男生則有種莫名的仇視心理，內心暗暗立下毒誓：「今生今世再不與男生有任何瓜葛，要一輩子奉行單身主義。」，但是其實我的心裡很難過，難道我做錯了什麼嗎？

陳同學，您好：

　　到底什麼是愛？或許可以有廣義與狹義的角度來看，例如，孟子說：「愛人者，人恆愛之。」就是你對人表達善意，通常也會得到善意的回應，而孟子指的『愛』並非愛情，而是泛及人際間的「善意」；另外，狹義的角度可以發現著名心理學家佛洛姆的「愛的藝術」所包含的愛的四個構成要素：關懷、責任、尊重、了解；也就是愛一個人，就必須關懷他、了解他、為他負責、尊重他的自由意願，四項要素缺一不可，尤其以「尊重」最為重要。因為，既然你這麼看重他，你就應該尊重他所做的任何決定，當然也包括「他可以決定不愛你」。

　　然而，付出愛卻被拒絕，在情感上多少一定會受到傷害，而且往往情傷是最痛徹心扉。好想恢復原本平靜的心，就要找出令你痛苦的原因，是那個拒絕你的負心人嗎？前面提過「尊重」的要素，尊重他決定不愛你的決定，所以他拒絕你，不代表他負心，因為他也許是誠實表達自己的感受，他有權決定不愛你而且你必須尊重他的決定。那麼，是什麼原因讓你如此痛苦呢？依照理情治療學派(rational -emotive therapy)的說法，其實你被拒絕的事件本身(A_activating event)並不會直接造成你的痛苦情緒(C-emotional consequence)，真正引發痛苦的是你自己的非理性想法(B-belief,指個人對事件所採的信念)舉例而言：被拒絕者常有的非理性想法有：我被拒絕表示我是個討厭的人(過度推論)，他拒絕我，因為他非常討厭我(全盤否定)，我喪失了生命中的一切機會（過度推論），因此產生痛苦絕望的情緒，甚至導致自傷或傷人的後果。如果您能用理性想法來思考，那結果會完全不同；畢竟對方拒絕並不代表他討厭我，他可能是一時之間無法接受我的好意，就算他不喜歡我，那是他個人的看法，也許我能趁機改進缺點，就讓對方或更多人喜歡我。提供您三個步驟參考，當被拒絕時可以學習的內在調適：停一停、想一想、試一試，也就是停下來覺察並停止痛苦悲觀的想法，然後想一想協助自己察覺並駁斥自己的非理性想法並建立理性想法，最後試一下去做二、三件令自己愉快的事，並且振作精神勇敢迎接未來的挑戰。你會發現，窗外又是個晴空萬里充滿希望的好天氣。

參考資料:

高松景（2003）。是愛不一定能得到愛—談被拒絕的調適。杏陵天地，10，43-44。